Йога - древняя индийская практика способствующая гармонизации работы тела и сознания
Восемь ступеней, или уровней йоги:
1. Яма — принципы взаимодействия с внешней средой (ахимса — ненасилие; сатья —
правдивость; астея
— неприсвоение чужого (неворовство); брахмачарья — воздержание, внутренняя собранность; апариграха — нестяжательство (неприятие даров),
ненакопительство, непривязанность) .
2. Нияма — принципы взаимодействия с
внутренней средой (шауча - чистота тела; сантоша - удовлетворенность; тапас - желание жить; свадхьяя - самообразование; ишвара пранидхана - работа без эгоистических побуждений )
3. Асана — объединение ума и тела посредством
физической деятельности
4. Пранаяма — контролирование
дыхания, приводящее к объединению тела и ума
5. Пратьяхара — отвлечение чувств
от контакта с их объектами
6. Дхарана — целенаправленная
сосредоточенность ума
7. Дхьяна — медитация
(внутренняя деятельность, которая постепенно приводит к самадхи)
8. Самадхи — умиротворённое
сверхсознательное состояние осознания своей истинной природы.
Иногда их
делят на четыре низшие и четыре высшие ступени, из которых низшие сопоставляют
с хатха-йогой, в то время как высшие ступени принадлежат к
раджа-йоге.
Хатха-Йога — это учение о
физической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на
организм (диета, дыхание, асаны, бандхи, мудры),
и психических средств (медитация и концентрация внимания во время выполнения
асан, пранаямы).
Каждое
упражнение известным образом воздействует на определённую часть тела, орган или
группу органов. Специально подобранные комплексы асан,
в которых важную роль играет последовательность упражнений, применяют для
улучшения и укрепления здоровья, для борьбы с различными недугами. При
выполнении асан учитывают: дыхание (на задержке, на вдохе или выдохе); точку,
куда должно быть направлено внимание. У некоторых асан есть противопоказания к
выполнению.
Хатха-йога
помогает обрести полноценное здоровье, задействовав скрытые резервы
собственного организма, и своими силами, своей волей добиться исцеления.
Следующей,
более сложной чем асаны, ступенью йоги являются дыхательные техники.
Пранаяма и асаны
Дыхание человека является
основой жизни. Воздействие дыхательных упражнений на тело настолько мощно, что,
делая только одни пранаямы, — можно поправить здоровье. А в комбинации с
асанами человек при условии регулярных занятий будет всегда иметь здоровое тело
и интеллект.
Несмотря на
эффективность асан самих по себе, пранаяма способна придать им силу. Основной
задачей пранаямы является очищение дыхательной системы и поставка к клеткам
всего тела высококачественной крови.
Также
пранаяма и асаны помогают укрепить и успокоить нервы, снять напряжение.
Хатха-йога — это искусство быстрого отдыха и расслабления тела, поскольку
только после расслабления мускулов приходит покой ума.
Движение
тела, течение мысли неразрывно связаны с дыханием. Поэтому особо пристальное
внимание уделяется обучению практике правильного дыхания, как во время занятий,
так и в жизни.
Йога учит
сознательно и внимательно относиться к своему здоровью — учит практикам
внешнего и внутреннего очищения тела и ума, способам поведения в мире и системе
правильного питания.
